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詳細ここをタップ🔻 1. 「準備運動なし」のぶっつけ本番 若い頃は体が冷えていても動けましたが、 40代以降は関節の潤滑油（滑液）が 出にくくなっています。 いきなりメインセットに入るのは、 冬にエンジンを暖めずにスポーツカーを 全開走行させるようなもの。 動的ストレッチで関節を温める時間を 惜しまないことが、数年後の動ける体を作ります。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 2. 「筋肉」ではなく「数字」を追う 「ベンチプレス〇〇kg挙げた」という 数字のプライドは一度捨てましょう。 重すぎる重量を無理に挙げようとすると、 対象筋ではなく関節や 代償動作（勢い）に逃げてしまいます。 40代からは「いかに軽い重量で、 狙った筋肉をきつく追い込めるか」 という技術を競うべきです。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 3. 「痛みを我慢」して継続する 「関節が痛いのは効いている証拠」というのは 大きな間違いです。 関節や腱の回復は筋肉よりも遅いため、 違和感を無視すると数ヶ月単位の 長期離脱を招きます。 痛みが出たらその種目は即中止し、 角度を変えるか、別の種目に切り替える柔軟性が 「大人の賢い筋
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