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Das hängt natürlich von Distanz, Tempo, Dauer und deinem Magen ab. Ich persönlich fahre im Marathon mit einem ziemlich einfachen System: alle 30 Minuten ein Gel. Je nach Gel komme ich damit auf ungefähr 40–45 g Kohlenhydrate pro Gel. Deshalb nehme ich meistens 6 Gels 1 Ersatzgel mit. Das Ersatzgel ist einfach für den Fall, dass mal eins verloren geht oder irgendwas nicht nach Plan läuft. 😂 💧 Wichtig: Testet eure Gels unbedingt im Training. Euer Magen muss sich genauso daran gewöhnen wie eure B

🚨 Microsoft is sending what you type and signatures to their Servers. Windows has settings that can send inking and typing-related diagnostic data to Microsoft. If you want more control over what gets shared, here’s what to check. 🔒💻 1️⃣ Search for “Inking & typing” Open Windows Settings and search for “Inking & typing personalization”. 2️⃣ Turn off “Improve inking and typing” ✍️ Disable this option to stop Windows from using your typing and inking data to improve personalization. 📌 Reason: